1.双脚张开略宽于肩膀 ， 双臂向前伸直 ， 深蹲半身 ， 脚跟抬起一次 。向前看 ， 均匀呼吸 。
2.双脚放在踏板两侧 ， 双手放在臀部 ， 前脚掌交替重复动作 。

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3.双手撑在踏板上 ， 指向前膝和脚尖 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 保持呼吸 ， 用力均匀 。
4.注意事项：
【小腿怎样瘦下来 如何瘦小腿】很多人会认为小腿训练会让小腿变粗 ， 但恰恰相反 ， 只要不做大重量训练 ， 小腿就会变得越来越细 ， 这样肌肉线条会更好看 。你必须给它适当的拉伸和必要的按摩 ， 这样小腿的线条才会越来越美 。

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