1.做收腹运动来支撑和抬高膝盖 。双手放在地上，双手张开至与肩关节一样宽 。然后，将膝关节放在一起，稍微弯曲，向前滑动，到达前端时回到原来的位置，每天重复10-20次 。
【正确的腹肌锻炼方法 如何锻炼腹肌】2.做仰卧屈膝，交替抬腿 。仰卧在平地上，两侧膝盖微微弯曲，两侧下肢交替抬起 。提起下肢时，大腿应垂直于地面，小腿应平行于地面 。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌肉的力量，不能用其他部位的力量，每天重复10到20次 。
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