练肩如何避免斜方肌练肩怎样避免练斜方肌

1.斜方肌位于颈部和上背部的皮肤下。起始于枕骨隆起、项韧带及所有胸棘突，止于锁骨外三分之一处、肩峰及肩胛冈。肌纤维分为上、中、下三部分。上部使肩胛骨上升、旋转、回缩，中部使肩胛骨回缩，下部使肩胛骨下降、旋转、回缩。
2.做肩部训练时，比较容易发生上斜方肌的代偿。要避免斜方肌的用力，首先要有一个好的斜方肌，做一些斜方肌的训练，增强它的控制力和感觉。常见的训练包括杠铃/哑铃耸肩。
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3.如果你的斜方肌太紧张，训练时不会听控制，要做一些放松。按压斜方肌，寻找疼痛，找到痛点后按压，保持10秒后放松。这样疼痛减轻，肌肉放松。
4.做肩部训练时，如果感觉到斜方肌在发力，比较常见的原因就是负荷过大。需要换成更小重量的。如果训练中容易出现斜方肌的代偿，比较好徒手开始训练。
5.训练时注意，考虑放松斜方肌。训练目标肌肉发挥力量。因为骨骼肌是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状态良好，想放松就放松。
6.斜方肌的代偿动作是耸肩。如果控制不好，就需要一面镜子。做的时候动作不要太快。注意肩膀。如果你耸耸肩，立即停下来，再次完成训练。所以慢慢改变锻炼方式。

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