1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食量 。
【正确的减脂方法 如何正确减脂】2.早餐要简单，以低脂肪、高蛋白、高纤维为主 。比如新鲜水果，全麦面包，酸奶，煮鸡蛋，燕麦片 。

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3.每天少吃多餐可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和饮料等 。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意 。但是一年之后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——十年30公斤 。
5.吃高蛋白食物 。过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成部分 。如果在过程中蛋白质不足，肌肉流失过多，就容易造成新陈代谢下降，越来越难以减少 。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感 。

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