练田径的如何在家中训练

1、原地摆臂练习 。主要用来体会和掌握摆臂正确技术 , 对协调下肢动作 , 提高跑速起到积极的作用 。练习方法:两脚前后站立 , 前腿稍弯曲;上体稍前倾 , 两臂弯曲成90度 , 前后摆动 。练习时要求放松 , 以肩关节为轴 , 摆动方向要正确 , 做到放松、自然、协调 。
2、小步跑 。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作 , 改进落地技术 , 发展跑的频率 。练习时两臂自然下垂 , 上体保持正直或稍前倾 , 大腿积极下压 , 膝关节放松 , 小腿顺惯性前摆 , 用前脚掌积极向后下方“扒地” 。练习方法有以下几种:1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习 。要求体重由一腿移至另一腿 。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米 , 要求动作由慢逐渐加快 。3、行进间小步跑20—30米 。4、小步跑过渡到途中跑40—60米 。要求大腿逐渐抬高 , 步幅逐渐加大 , 自然过渡到途中跑 。
【练田径的如何在家中训练】3、高抬腿跑 。主要用来增强抬腿肌肉力量 , 纠正抬腿不高的缺点 。练习时上体正直或稍前倾 , 大腿向上高抬 , 小腿自然弯曲折叠 。而后大腿积极下压 , 用前脚掌在身体重心投影点下方落地 , 触地即抬 , 并充分蹬直 , 使身体重心始终保持较高部位 。