1.开始姿势：自然站立，双腿分开，略宽于肩膀 。脚趾方向基本上是倒八字，是以脚的第二个脚趾的方向为基础的 。蹲伏时，膝盖的方向应该在第二趾的延长线上，这样更自然，也更不费力 。
2.蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束 。躯干从头部到腰部始终要挺直伸展，臀部要撅在后面 。

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3.结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行 。暂停部分在完全蹲下时比较能锻炼肌肉 。
4.站立时的姿势：站立时的要点是感觉整个鞋底向下推着地面 。
5.下蹲的速度：下蹲一次的速度(时间)大概是5秒 。说到蹲，不如故意慢一点 。
6.蹲下时的呼吸方法：蹲下时吸气；站起来呼气 。
【怎样做下蹲运动 做下蹲运动的方法】7.运动频率：每天做30次为宜 。弱者开始做的少，身体强壮的人可以做的多 。

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