1、双手叉腰 。双手按在腰部两侧 ， 拇指向后 ， 四指向后或向前 。很容易抓住身体重心 ， 保持平衡 ， 更安全 。不足的是你的上肢运动量小 ， 速度慢 ， 所以适合老人、病人、初学者 。
【倒退走路的正确方法 怎样进行倒退走路】2.移动肩膀的摆臂 。这种类型使全身活动 ， 达到整体协调平衡 ， 适合换向更熟练 。

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3.屈肘握拳 。这个公式可以减少前进中的阻力 ， 加快速度 ， 适用于后行性好的后跑者 。

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