锻炼臂力的方法锻炼手臂力量三法推荐

1.对于肩关节周围的力量训练，建议患者可以从俯卧撑开始。比如刚开始力量较弱的时候，患者可以做体位不等的俯卧撑，即脚的位置较低，上半身的位置较高。这时，病人可以找到沙发或床沿，把脚放在下面，手放在上面，这样练习俯卧撑。练习一段时间后，逐渐改为平俯卧撑，或负俯卧撑，即脚向上，手向下。做了一段时间的上述运动后，患者可以锻炼相关器械，如卧推、倒立等。
2.对于肘关节周围的力量锻炼，建议患者带哑铃锻炼。因为不同力量的患者可以使用不同重量的哑铃，所以建议患者可以用哑铃练习肘关节屈伸。

文章插图
【锻炼臂力的方法锻炼手臂力量三法推荐】3.手腕以下肌肉力量的锻炼，建议患者可以徒手练习抓握锻炼。这时候病人可以不拿东西慢慢握拳，然后慢慢放松。这种运动需要大量的练习，每天500-1000次以上。练习一段时间后，可以换成用相应的器械进行锻炼，比如改用握球或相应的握簧。

锻炼臂力的方法 锻炼手臂力量三法推荐

锻炼臂力的方法锻炼手臂力量三法推荐