跳高的技巧方法一定要注意以下技巧

1.助跑是为了获得一定的前进速度，为快速有力的跳跃创造良好的条件。助跑距离一般为6-8步，助跑角度与过杆姿势有关，25-90不等。助跑时要求加速均匀，重心平稳前移时跑得轻松自然。在助跑的比较后3 ~ 4步，重心要降低。动作结构与一般跑步不同：上身微微前倾，两臂大幅度移动，脚跟先着地，快速向前脚掌着地滚动。
2.踏步是跳高比较重要的一步。它的作用是使人体跃上一定高度，越过横杆。踏跳的基本要求是：方向要正，身体才能充分上升，向前运动。助跑比较后一步，摆动腿支撑时，要积极做屈膝送髋，用大腿踩腿带小腿，勾脚趾送髋前伸，先用脚后跟快速滚到地上。由于助跑速度快，跳跃腿的踩踏，摆动腿和摆动手臂的动作，迫使跳跃腿弯曲膝盖缓冲。当摆动腿的膝盖摆动至与跳跃腿的膝盖平行时，快速向前踢摆动腿的小腿(勾脚趾)，向上摆动直腿，快速蹬踏跳跃脚，完成跳跃动作。两臂摆动是在踏跳开始时配合两条腿的运动，从身体后侧向上摆动到上侧，两肘向外抬肩，摆动腿同侧肘关节高于肩。

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3.跳高的俯卧式采用侧直线法，跳跃腿的一侧靠近横杆。进场路线与横杆的夹角一般为25 ~ 45 。踏跳离地后，身体向前向上飞的同时，双腿踩跳，屈膝。摆动腿和同侧手臂向前伸展向内旋转，肩部向内扣住，头部互相旋转，使身体趴在杆子上。然后摆动腿继续向前延伸，同侧向内旋转，头部向下俯冲，跳跃腿向外伸展，完成划水。
4.跳高的背式
5.“背式”跳高是人体在跑跳后以背向横杆的姿势越过横杆的一种方式。“背越式”跳高能很好地利用助跑速度和跳起的勇气，动作简单，容易掌握，成绩提高快。“背越式”的靠近方向与“俯卧式”相反。一般采用6-8步引弧，前3-4步直跑，后3-4步跑弧。因为跑弧，身体向圆心倾斜。“背越式跳高”跳高的起跳点距离横杆的垂直面40 ~ 80 cm 。跳脚在跳跃点上时，几乎与横杆的垂直面平行。助跑比较后一步用摆动腿支撑时，也要压下，跪求，主动送髋，跳跃前进，双脚仍跟着地，快速翻滚，直到整个脚触地，同时身体由倾斜转为垂直。用跳跃腿落地后屈膝、垫膝时，保持同侧臀部伸直。摆动腿带动大腿扣住膝盖快速向跳跃腿一侧摆动，臀部也要向跳跃腿一侧旋转，同时推拉跳跃腿。随着腿的动作，两臂向上抬起肩膀，在腿的同一侧摆动肩膀，然后开始向后横向拉伸。你踏出地面的那一瞬间，还是保持原来的方向。
【跳高的技巧方法一定要注意以下技巧】6.人体腾空后，身体继续旋转成背对横杆的姿势。摆动腿膝关节放松，离地后腿自然下垂，肩部自然继续向后伸展，头部和手臂先过竿，同时臀部主动撑起，竿呈仰卧位，略反弓。臀部展开动作应该持续到臀部越过横杆，然后横杆的两臂向前下推。同时，借助于

跳高的技巧方法 一定要注意以下技巧

跳高的技巧方法一定要注意以下技巧