单杠卷腹上速成技巧

1.首先你找一个短单杠，支撑住自己，伸直双腿，然后围绕着杠练习身体前倾的腹部
2.熟练后绕杠做一个半向前的腹部，也就是说身体想绕杠转的时候停下来，然后把前面的手的动作往后拉。做几次就能找到向上的滚动条。要领(主要是重心的位置)

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【单杠卷腹上速成技巧】3.不过这个动作比较好是基于上拉强度。一次拉7-8个正手标准比较好，再练比较简单