1.简单盘腿 ， 练习方法：坐在地上 ， 腿向前伸直 ， 右小腿弯曲 ， 右小腿放在左大腿下面；弯曲左小腿 ， 左脚放在右大腿下；双手放在膝盖上；头、颈、躯干都在一条直线上 。
2.莲花式盘腿 。练习方法：坐成手推车姿势 ， 右膝弯曲 ， 右脚抱紧 ， 使其尽可能靠近左腿根部 ， 右脚跟靠近肚脐 。弯曲左膝 ， 抓住左脚 ， 使其尽可能靠近右腿根部 ， 右脚跟靠近肚脐 。抬起你的脚 。保持颈部和脊柱挺直 ， 食指和拇指放在膝盖上 。然后 ， 改变腿的位置 ， 重复练习 。这个体式可以从几秒钟持续 ， 通过练习逐渐延伸到一分钟甚至更长 。
【正确盘腿打坐方法 怎样正确盘腿打坐】
文章插图
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