1.折叠你的腿
屈膝收腿 。收腿的时候力量要小一些 。脚跟贴近臀部 。小腿尽量靠近大腿 。收腿的时候比较好在大腿的投影平面内，这样可以尽量减少腿部阻力；收腿后比较好的姿势是小腿几乎与水平面垂直，鞋底接近水平面，膝盖与肩部宽度几乎相同 。
2.翻身
这个动作可以说是整个腿部动作中比较关键的一个，可以直接影响到踢腿的效果；把脚勾起来，脚朝上，脚尖朝外，脚朝外，这样脚和腿的内侧面向踩踏的方向，看起来像后面的英文字母“w” 。这样可以充分发挥踩踏板的力量，创造更好的前进推力 。
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3.捏水
说白了就是从弯腿到拉直的过程，连脚都要拉直；蹬的时候，从腰部和大腿用力，用腿和脚底向外蹬，直到脚差不多齐肩宽，伸直脚，用力夹水，直到脚并拢直；整个过程平稳连续，没有明显的分离步骤 。尽量控制脚板的矫直时间 。如果脚板过早拉直，会严重影响推进速度 。如果太慢，会增加水阻力，减慢速度 。
4.一起滑
【游泳蹬漂技巧 关于游泳蹬漂技巧】双脚并拢伸直后，自然滑行，一般1-2秒 。