正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右 。跑步热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K ， 指数K＝30÷速度（分钟400米） 。
跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质 。有的人容易发胖 ， 原因就在于平日运动不足 ， 肌力下降 ， 与其此消彼长的脂肪 ， 更是肆无忌惮地积聚起来 。一般而言 ， 跑步是一项有氧运动 ， 通过跑步 ， 能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
2、让身材更紧致年轻 。跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 就算瘦也能变得前凸后翘 。
【跑三公里消耗多少卡路里】3、养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。

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