1.准备阶段 。比较好是黎明时分或者下午下班后散步 , 因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时候 , 剧烈活动不会对身体造成不适 。建议换上运动服或者其他宽松的衣服和运动鞋 , 比较大限度的保持身体舒适 。
2、热身初期 。健身步行应在行人较少的街道、公园或特殊体育场馆进行 。建议还是一个人比较好 , 因为两个人以上都忍不住说着说着 , 不能让漫步者集中注意力 。一开始以正常行走速度行走 , 连续行走20分钟左右 。当你感觉身体微热 , 心跳逐渐加快时 , 就可以转入正式大步走阶段 。
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3.走台 。在这个阶段 , 要求步行者比较大限度地跨步 , 也就是通常所说的“大步走” , 比较大限度地摆动双臂 , 使身体的各个部位都能活动 。行走速度要达到每分钟60步以上 , 基本上每秒一步 , 连续保持一个半小时到两个小时 。在这个阶段 , 比较好不要暂停或降低速度 , 而是调整呼吸频率 。如果不能呼吸 , 可以用嘴深呼吸 。
【步行锻炼的正确方法 怎样正确步行锻炼】4.散步放松 。行走后注意不要马上停下来 , 要逐渐改变到日常正常的行走速度 , 在此期间可以适当的踢腿、伸腰 , 减少肌肉疲劳 。直到心跳呼吸恢复正常 , 才能停止 。
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