1.跑步前的热身运动很重要 。跑步前必须拉伸双腿，以充分热身 。只有小腿才能适应跑步时的运动强度，避免跑步后小腿变粗的问题 。
2.正确的跑步姿势，跑步时保持头肩稳定，脸朝前，肩膀放松 。保持身体直立，躯干不要左右摇晃 。还有，跑步时摆臂要以肩膀为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线 。跑步时不要双腿交叉太远，以免跟腱承受过大的压力而导致拉伤 。比较后，腿要正向前摆，脚尽量不要外翻或前倾，否则容易损伤膝关节和踝关节 。跑步时，用脚中间触地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌 。

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【什么方法既能减肥又不会粗腿 怎样减肥不能让腿变粗】3.跑步后也需要拉伸 。跑步后拉伸肌肉也很重要，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，促进腿部血液循环，有效维持美腿 。

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