1.大部分爬楼梯肚子和大腿长胖的人都是长时间坐着不动，导致腰部和大腿缺乏运动，然后长胖 。爬楼梯是一项有氧运动，兼顾跑步和跳跃 。爬楼梯比同时跑步或跳绳消耗的热量多，主要锻炼腰部和大腿 。上楼梯的时候可以锻炼大腿肌肉，单腿站立的同时需要用腰腹力量保持身体平衡 。
2、户外登山，在户外登山的过程中，利用腿部力量和腰部力量，可以减少腿部和腹部的脂肪，还可以抬高臀部 。另外，不要担心长肌肉，腿变粗，因为经常爬山 。其实攀岩是一种有氧运动，对肌肉的生长没有太大影响 。

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【瘦肚子和大腿技巧 怎样瘦肚子和大腿】3.跳绳是一种有氧运动，可以瘦*全身，尤其是现在冬天气温比较低，比较适合跳绳 。既能热身，又能瘦*，跳绳很简单，不用学就可以直接上手 。

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