全球最有效的5种饮食减肥方法

1.哥本哈根饮食:哥本哈根饮食要求节食者严格按照13天饮食控制饮食 。早餐标准是黑咖啡和面包 , 过几天可以加一片吐司;午餐一般是200克火腿、鱿鱼或者两个煮鸡蛋 , 可以配蔬菜;晚餐有牛排200克 , 鸡肉250克等等 , 蔬菜不限 。哥本哈根饮食对饮食要求非常严格 。如果你吃了饮食以外的食物 , 你需要停止饮食一段时间 , 然后才能再次开始 。由于肉类在饮食菜单中所占比例较高 , 所以是肉食者的 。
2.阿特金斯饮食法:阿特金斯饮食法是1972年美国阿特金斯博士提出的 。他认为碳水化合物是肥胖的罪魁祸首 , 所以他鼓励少吃淀粉 , 多吃肉 。具体操作可以分为几个阶段:前两周每天只能摄入不超过20克的碳水化合物 , 大部分来自蔬菜 , 可以吃量的肉和脂肪;接下来会适当增加碳水化合物的摄入 , 直到达到的目的;之后碳水化合物的摄入会保持和达到目标时一样 。它比哥本哈根饮食更复杂 , 但在肉食者中也很受欢迎 。
【全球最有效的5种饮食减肥方法】

全球最有效的5种饮食减肥方法

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3.午饭后不吃:午饭后不吃来自佛教戒律 。人们用这种方法时 , 通常每天只吃早饭和午饭 , 午饭后2~3小时不吃 。方法要求早餐好 , 午餐饱 , 原则是两餐必须饱 。午饭后 , 除了水、茶和低热量饮料 , 我停止进食 。有时候晚上饿到可以吃一点低热量的水果 。这种方法基本上可以通过控制每天下午和晚上的饮食来完成 , 方便快捷 , 所以在白领中很受欢迎 。
4.轻禁食饮食:轻禁食是指每周正常饮食5天 , 禁食2天 。不连续的禁食日 , 通常是周一和周四 , 要求女性摄入少于500千卡 , 男性摄入少于600千卡 。禁食日 , 建议吃高蛋白、低血糖指数的食物 , 只吃早餐和晚餐 。比如这个理论推荐给男性的一种饮食 , 早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓和杏仁 , 晚餐是虾、豆瓣、牛油果沙拉和一个橘子 , 总量599大卡 。轻禁食饮食的支持者认为 , 这种方法并不像完全禁食那样不可接受 , 还可以通过禁食来修复身体 , 从而达到所谓的“”效果 。
5.单一饮食法:这种类型的法建议在一段时间内大量食用特定食物 , 其他食物仅少量食用 。方法有很多种 , 比如“三天苹果法”、“黄瓜鸡蛋法”、“煮鸡蛋法”、“七天蔬菜瘦*汤”等等 。或者像“苹果法” , 三天内只吃苹果;或者像后者一样 , 以特定食物为主食一段时间 。定义每天每顿饭的饮食菜单是非常简单粗暴的 。因为太简单 , 大部分初学者都会用到 。