1、趴在地板上，双手放在两侧，慢慢撑起一定的时间 。
【下腰该怎样做 如何练习下腰】2.反复几次后，双腿弯曲，双脚与额头一致，双膝站立，小腿与身体呈90度 。
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3.腰放低时双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖与骨盆保持垂直，以腰前、侧、后的顺序画圈，手脚与肩同宽，慢慢缩短手脚距离 。
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