1.有氧运动被认为是健康的比较佳方式 。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动 。有氧运动对于每个人都有很好的改善心肺功能和减脂效果 。
【减肥运动效果好吗 运动能不能减肥】2.如果你想，就张嘴伸腿 。比较忌讳的就是吃油炸油、含糖量高的甜食等高热量食物，喝碳酸饮料 。如果你想，比较好不要吃这些 。平时可以多吃水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾等富含高蛋白的食物 。一天可以喝一杯牛奶但不能超过300 ml 。晚上7点以后比较好不要吃饭喝水，白天也要小口喝水(比较好喝温水) 。

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3.然后就是锻炼 。运动前，必须热身五到十分钟 。然后可以慢跑四十分钟或者其他有氧运动 。慢跑后可以做一些全身运动或者局部运动 。比如小腹突出，可以做小腹训练，一个小时左右就可以完成 。

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