1.颈部动作：双腿分开站立 ， 头向前弯曲 ， 身体向后倾斜 ， 左转 ， 右转 ， 向左转圈 ， 循环4次 。
2.绕臂行走：两腿分开站立 ， 双臂抬起 ， 绕环向前行走4次 ， 向后行走4次 。
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3.扩胸：两腿分开站立 ， 两臂胸部平弯后振动 ， 双臂伸直 ， 共4次 。
4.转体运动：左右4次 ， 2组 。
5.前弯：8次 。
6.以腰部为轴 ， 每边绕2圈 。
7.踢腿：前后10次 ， 做2组 。
8.前弓步压腿：每侧4次 ， 2组 。
9.侧腿按压：每侧4次 ， 2组 。
10.深蹲起立：12-20次 。
11.双脚绕手腕转动：每次12次 。
12.仰卧起坐：8-15次 ， 3组 。
13.俯卧撑：8-12次 ， 做2组 。
【室内减肥方法 简单减肥的方法】14.放松3分钟 。
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