1.双脚分开与肩同宽转动 ， 抬头 ， 双臂水平抬起 ， 然后慢慢将身体向右再向左后转动 ， 每次重复30-50次 。
2.双手托住天空 ， 自然站立 ， 双手十指交叉 ， 吸气 。同时 ， 将天空向头顶托住 ， 抬头挺胸 ， 提起脚跟 ， 然后慢慢呼气 ， 同时放下双臂 ， 重复20-30次 。
【形体训练正确方法 怎样进行形体训练】
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3.体拱桥 ， 平躺在床上 ， 以头和脚为支撑点 ， 像拱桥一样支撑身体 ， 停留15秒 ， 平躺 ， 重复20-30次 。
4.提起肩胛骨 ， 自然站立 ， 双手握拳向后提起肩胛骨 ， 深吸气 ， 然后慢慢呼气 ， 放下手臂 ， 重复30-50次 。
5.倾向于举起重物 。运动前采取俯卧位 ， 躺在与肩同宽的长凳上 ， 双手垂下 ， 以比较大力量举起重物 ， 测试举起时背部肌肉的比较大负重量 。
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