1、烟囱运动
(1)双腿张开,左腿抬高离地10 cm左右,称好左脚趾,脚跟离开地面,重心放在右腿上 。
(2)双手抱头,臀部扭向右侧 。
(3)上身向左下 。停留10秒后,可以恢复运动,左右侧依次重复5次 。注意:这个动作比较难 。如果你是初学者,你应该热身和伸展身体,以避免伤害你的骨骼和肌肉 。
2.瘦脸动作
(1)以下瑜伽动作可有效消除面部多余脂肪,停留时间可自由控制,每天3-5次 。
(2)平躺在垫子上,双脚张开,与肩同宽,两侧各两双 。慢慢调整呼吸 。停留2秒钟 。
(3)双手握拳,手肘抵垫,身体其余部分保持不变 。停留2秒钟 。
(4)吸气,吸气的同时,将手肘压在垫子上,将胸部向上推,不要移动头部 。然后呼气 。呼气时,头朝上,头上垫一个垫子,抬起下巴 。停留2秒钟 。
(5)保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢,呼气,停留5秒 。
慢慢恢复,调节利率 。
【如何瘦脸瘦腿 怎样才能瘦脸瘦腿】
文章插图
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