减肥跳绳运动方法跳绳减肥法分享

1.跳绳基本功：简易跳绳法。准备行动：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟。
开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下。
2.单膝跳。弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。休息30秒，两边各做2发。
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3.侧身跳。这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次。
4.双腿折叠跳跃。先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢。重复15次。
5.跳来跳去。双人跳绳练习：一人双腿分开深蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人在晃动的绳子上不停地跳。速度由慢逐渐增加，1分钟后交替。

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