一、拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次 。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次 。
【肩膀厚怎么减】三、俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速 。动作为20次每组，完成4组 。肩胛骨缩紧，推开 。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组 。

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