一、拉伸式
身体端正,往右前方45°低头,右手往斜前方拉头部,保持30秒钟,左右各4次 。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶,手臂夹紧头部,保持1分钟,动作完成4次 。
【肩膀厚怎么减】三、俯撑式
四足着地,身体保持稳定,手臂将近伸直,后缩,前推肩胛骨,使得身体上下移动,动作要慢,保持匀速 。动作为20次每组,完成4组 。肩胛骨缩紧,推开 。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转,肩胛骨往后缩,手臂慢慢往后,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4组 。
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