1.平稳有节奏地呼吸 。
2.上身保持平衡，不要左右摇摆 。

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3.人体要放松，动作要协调 。
4.双脚同时开始跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃 。
5.不要跳得太高，绳子可以通过 。
6、跳绳运动控制：
初学者：每组60- 100跳 。分为2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分为2次，间隔1分钟 。
【跳绳怎样练 才能高效减肥】跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要做拉伸 。

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