1.上半身挺直，双肩放松，肩督甲骨下压，双肘向左右弯曲，下臂平举于身前，手掌上下放置，掌心略朝下 。保持上臂和下臂之间的角度，双臂向两侧张开，手掌向上，肩胛骨向后，胸部向外扩张 。腰部以上部分微微后开，同时朝上，眼睛斜向上看 。
【瘦斜方肌的方法 怎样瘦斜方肌】2.上身挺直，肩胛骨充分后压，双臂弯曲，左手右手反手握拳，右臂发力，左臂拉至固定于右腰侧，两臂肘部尽量后抬 。然后低下头，同时用右手向前拉左手，让左臂慢慢移向右背部，充分拉伸斜方肌 。

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3.将左臂弯至背后，将下臂平举至背部，与地面保持平衡并保持不动，右臂弯曲，手指并拢握住左颈部，头部向右侧压，指尖按压胸锁乳突肌 。保持右臂姿势，将胸锁乳突肌向下按摩至颈部，向下压至锁骨，然后左右重复动作 。

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