1.低碳日
早餐2个：的鸡蛋，1盒无糖或低糖酸奶，午餐2个：的去皮鸡腿，晚餐：的半蒸鲈鱼，晚餐10个：的烤虾 。
2.中碳日
早餐1个鸡蛋：2个白鸡蛋，1盒无糖或低糖酸奶，1片吐司，午餐150克红烧牛筋：红薯10块左右，花菜满了，晚餐炒一只去皮的鸡腿3360，菠菜满了，8336030前加：个桃子 。
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3.中碳日
早餐1个鸡蛋：2个白鸡蛋，1片吐司，1盒无糖或低糖酸奶，午餐半蒸鲈鱼：红薯1个，花菜到饱，晚餐1个去皮鸡腿：海带豆腐到饱，8:30前1个火龙果 。
4.高碳日
【碳循环减肥方法4天 怎样进行四天碳循环减肥】早餐：面条或者米粉 。午餐：可以吃快餐，肉和蔬菜，尽量选择油和脂肪少的菜 。晚餐有10-15只虾，一个紫薯，全西兰花，晚餐没有水：
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