1.站立和抬腿：
双手扶着桌子，帮助身体平衡 。双腿自然并排站立，脚跟抬起两三秒，放下 。每天做5到6次，收紧双腿，让肌肉更有弹性，线条更优美 。
2.坐下，抬起你的腿：
自然坐姿，双腿呈90度平躺，脚跟尽量抬起十秒，然后放下，重复动作，直到双腿感到疲劳 。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗 。

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3.坐直腿，抬起脚跟：
坐直，双手放在椅子两侧，抬腿伸直脚尖，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚尖放下 。这个动作可以有效收紧腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉 。
【男生瘦腿方法 男生如何瘦腿】其实要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷 。肌肉紧绷，就很难瘦下来 。所以第一次减腿计划要从松开结实的小腿脂肪开始 。

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