【超有效的瘦腿方法】1.平躺在床上或地垫上,抬腿做空中循环动作,用腰部力量撑起臀部,双脚踩在空中 。双手平行有助于身体平衡和支撑 。这个动作可以每天睡前做,对瘦腿很有帮助 。
2.背部挺直平放在地板上,抬起一条腿,向后踢 。注意不要玩太快 。尽量延伸到你的极限,暂停5秒后再恢复原来的姿势 。一次至少做10-15次,不仅要移动到大腿后侧的肉上,还要抬高臀部 。
![超有效的瘦腿方法](http://img.wwwbaike.com/240501/00324W434-0.jpg)
文章插图
3.背部挺直平放在地板上,分开双腿和肩宽,然后屈膝蹲下 。喜欢蹲着,大腿前侧会很酸 。这个时候可以加上轻微的内外摆动,锻炼大腿内外的肌肉5次,每次1分钟 。
4.比较后一个动作后,能有效加强前大腿的肌肉力量,延伸后大腿的肌肉线条 。从大腿美到小腿,整条腿线都可以拉长
5.侧卧在床上或地垫上,全身尽量保持一条直线,收紧臀部,然后向外抬起一条腿,慢慢放下 。注意动作不要大幅度上下摆动,重点是要慢,要轻 。这个动作对瘦腿有很好的效果 。
6.平躺在床上或地垫上,双手自然侧放,双腿抬起,脚尖伸直,上身保持不动,双腿向两侧张开形成“v”形,停留几秒钟,然后回到闭合位置 。这个动作不仅可以移动到大腿内侧比较难的脂肪上,对于减掉小腹也有很多好处 。
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