男生在家锻炼方法 男生在家锻炼有哪些方法

1.收腹抬腿坐姿:这个动作主要是锻炼腹部 。在家里的空地上放一张单人凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起双腿,双腿向上交叉 。从而减少腹部多余的脂肪,使腹肌紧致完美 。一次抬15次,做三组,中间休息一下,但是不容易太长 。
2.俯卧撑强化胸肌:这个动作主要是锻炼男性的胸大肌 。在家里的客厅或者用餐区,找两个单人凳子,左右各放一个,双手撑着,斜靠在床上就可以了 。十二个凳子要分三组摆好 。记住做俯卧撑的时候,要把腹部和胸部拉出来,尽量拉伸胸部,使胸肌饱满匀称 。另外,这个动作还有矫正驼背的作用 。

男生在家锻炼方法 男生在家锻炼有哪些方法

文章插图
【男生在家锻炼方法 男生在家锻炼有哪些方法】3.二头肌提手:这个动作主要锻炼手 。可以坐在家里的单人凳子上做,很简单 。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃,平行举起,但切记上臂要紧贴躯干,利用二头肌的力量收缩二头肌,增加手的力量 。15人一组,分成三组 。