健身房的各种器材的使用方法

【健身房的各种器材的使用方法】坐姿推胸机使用方法:
1、调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;
2、挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把;
3、呼气推出,吸气还原 。
坐姿下拉器械使用方法:
1、调整坐姿,让握把位于头顶正上方;
2、调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿;
3、抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把;
4、呼气下拉,吸气还原 。
腿屈伸与腿弯曲使用方法:
1、调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置;
2、双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿;
3、双腿缓慢还原,不能直接放松下落 。