1.双腿张开，挺胸收腹，双腿张开略宽于肩部，脚趾张开，手臂伸直，手掌与双手相匹配 。挺胸、屈膝、深蹲，感觉大腿、小腿、臀部肌肉紧张 。
2、大腿用力臀夹大腿用力，臀夹，手臂由前向上伸展，掌心相对 。调整呼吸10秒 。
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文章插图
3.腰部和臀部的上半身姿势与膝盖保持牢固，双腿并拢，腰部和臀部保持牢固，膝盖用力，感觉大，小腿肌肉拉伸 。

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