最有效果的瘦身瘦大腿运动 怎样减肥效果好

1.向后踩自行车,用腰的力量撑起屁股,双脚踩在空中 。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤 。
2.踢腿提臀 。不要把腿向后踢得太快 。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势 。一次至少做10-15次 。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!

最有效果的瘦身瘦大腿运动 怎样减肥效果好

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3.半蹲摆腿式 。蹲着之后大腿会觉得很酸 。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟 。
4、弓步,加强大腿前侧肌肉力量,延伸大腿后侧肌肉线,从大腿到小腿,可以拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒 。
5.侧身抬腿是一种非常常见的瘦腿动作,不需要重复 。要注意的是,臀部要向内收拢,全身尽量呈直线,上下摆动幅度不要大,但重点要慢而轻 。这个动作可以边看电视边方便的做,记住次数要越来越多才更有效 。
6、深蹲运动,站立,双脚张开,肩宽,双臂向前抬起,肩高,深蹲,使大腿和小腿呈90度角,然后站起来 。这个运动就是大腿后侧的脂肪 。
【最有效果的瘦身瘦大腿运动 怎样减肥效果好】7.空着骑自行车,平躺,然后抬起腿,开始踩踏板 。这需要掌握有规律的节奏,不要太快也不要太慢 。这个练习比较难,过一段时间会很累 。如果长期坚持做下去,效果会很明显 。