如何瘦腰瘦肚子 怎样才能瘦腰瘦肚子

【如何瘦腰瘦肚子 怎样才能瘦腰瘦肚子】1.轻拍小腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度) 。拍一拍为一拍,一共拍四拍 。
2、侧旋:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左前右后左水平循环旋转,旋转一次,旋转一拍 。一共打两个八拍;然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转,也做两个八拍 。

如何瘦腰瘦肚子 怎样才能瘦腰瘦肚子

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3.揉腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手揉小腹两侧至耻骨,揉一次,一拍,共四拍 。
4、轻舔脐腹:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,手掌向内放在脐腹上,然后顺时针方向轻舔脐腹,轻舔一圈,一拍,共两八拍;然后逆时针轻轻揉两个八拍 。
5.侧胯扭转:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左向右向左扭转,扭转一次为一拍,共四拍 。
6、腹式呼吸:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,稍微想想肚脐和腹部,然后进行腹式呼吸:生气时小腹略向内,前后也略向内 。收紧;生气的时候小腹微微向外凸出,前后阴部微微向外吐 。所以一口气就是一拍,一共拍了四拍 。
7.圆周运动:站起来,做一些更大的运动 。比如弯曲双腿,膝盖做圆周运动 。然后,臀部以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针各三次 。
8.压臀:坐在椅子上,双手放在骨盆两侧,帮助臀部用力压下坐垫,用背部挤压椅背 。重复3次,然后左右移动臀部 。如果你感到血液流动加快,这是身体正在接收信号的迹象 。