【如何瘦腰瘦肚子 怎样才能瘦腰瘦肚子】1.轻拍小腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度) 。拍一拍为一拍,一共拍四拍 。
2、侧旋:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左前右后左水平循环旋转,旋转一次,旋转一拍 。一共打两个八拍;然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转,也做两个八拍 。
文章插图
3.揉腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手揉小腹两侧至耻骨,揉一次,一拍,共四拍 。
4、轻舔脐腹:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,手掌向内放在脐腹上,然后顺时针方向轻舔脐腹,轻舔一圈,一拍,共两八拍;然后逆时针轻轻揉两个八拍 。
5.侧胯扭转:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左向右向左扭转,扭转一次为一拍,共四拍 。
6、腹式呼吸:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,稍微想想肚脐和腹部,然后进行腹式呼吸:生气时小腹略向内,前后也略向内 。收紧;生气的时候小腹微微向外凸出,前后阴部微微向外吐 。所以一口气就是一拍,一共拍了四拍 。
7.圆周运动:站起来,做一些更大的运动 。比如弯曲双腿,膝盖做圆周运动 。然后,臀部以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针各三次 。
8.压臀:坐在椅子上,双手放在骨盆两侧,帮助臀部用力压下坐垫,用背部挤压椅背 。重复3次,然后左右移动臀部 。如果你感到血液流动加快,这是身体正在接收信号的迹象 。
- 如何擦粉底液 粉底液怎样用
- 黄姑鱼的养殖技术 黄姑鱼如何养殖
- 生存战争如何做桶
- 地砖美缝有什么缺点◎如何辨别美缝剂的好坏
- 隐形眼镜佩戴步骤 隐形眼镜如何佩戴
- 怎样利用旧毛线做毛毯 如何清洗毛毯
- 瘦肚子有效的方法和食谱 瘦肚子有效的方法和食谱是怎样的
- iPhone14系列5G网速提升38%了吗◎如何看待iPhone14系列5G网速提升38%
- 卧室推拉门怎么样◎如何选购卧室推拉门
- 小辣椒la2l如何设置手机字体