1.仰卧起坐 。平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前 。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上 。当你准备好了，开始仰卧起坐，把你的下背部和肩胛骨抬离地面 。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰) 。然后就可以恢复原来的躺姿了 。重复上述过程继续练习 。
2.腹部运动 。平躺在地上(可以根据自己的习惯使用/不使用靠垫)，双手放在胸前或太阳穴旁轻轻一放(注意不要把手放在脑后，以免伤颈椎)，屈膝 。当你准备好了，开始用腹肌把肩膀拉向膝盖 。

文章插图
【锻炼腹肌最好的方法 锻炼腹肌的技巧】3.抬腿运动 。平躺在地上，双腿平放，双手放在身体两侧 。准备好之后，抬起双腿(注意不要弯曲膝盖)，直到(或接近)90度 。然后放下双腿，重复上述过程，注意不要碰到地面 。

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