1、靠墙蹲的标准动作 。
安静蹲着不难 ， 对场地要求不高 。首先 ， 我们需要靠着墙移动 ， 这有点像坐在椅子上 ， 身体的后部紧贴着墙 ， 两腿之间形成90度 。手臂自然放松在我们身体的两侧 ， 或者可以放在我们的腿上 ， 保持这个动作30秒 。一天可以完成三组 ， 动作也不会太难太熟练 ， 主要靠我们的毅力 。
2.靠墙蹲的好处 。
【靠墙静蹲的标准动作是什么 靠墙静蹲有哪些好处】静态蹲主要锻炼我们大腿和大腿肌肉的力量 ， 对提升臀部能起到很好的作用 。对大腿的刺激可以使大腿变细 。因为小腿支撑着我们身体的平衡 ， 所以对小腿肌肉也有锻炼效果 。长期运动可以发现腿变得更细更直 。其次 ， 蹲着还是需要用腰腹的力量支撑我们的上半身 ， 所以对锻炼腹肌也有帮助 。总之 ， 这是一个综合性的运动 ， 对我们锻炼身体很有帮助 。

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