【想练力量怎样练 如何进行力量训练】1.增加肌肉量并不一定需要增加蛋白质的摄入 。很多人认为只要蛋白质摄入增加 ， 肌肉质量也会增加 。毫无顾忌地吃大量的蛋白质食物 ， 不会让肌肉长得更快 。特别是力量训练1~2小时前 ， 要集中精力吃碳水化合物类食物 ， 增加体内能量 。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥能让我们同时补充水分和碳水化合物 。
2.建议力量训练晚上做 ， 比早上做好 。如果早上要做力量训练 ， 建议先做10~20分钟的拉伸热身 ， 然后再练习 。否则 ， 由于早上肌肉和关节的柔韧性低 ， 与能量代谢相关的酶活性不高 ， 运动能力低 ， 可能导致损伤 。保持拉伸到比较大位置10~15秒 ， 可以帮助你慢慢拉伸肌肉和韧带 ， 让身体主要关节得到充分拉伸 。另外要保证器械的重量不要太重 ， 运动后通过慢跑放松运动 ， 使心率和恢复到运动前的水平 。

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3.每天做仰卧起坐 ， 去除腹部脂肪 。有人认为仰卧起坐不能去除腹部脂肪 ， 其实可以 。虽然效果不如慢跑 ， 但确实可以收缩腹部 ， 提高腹部力量 。因为反复坐起躺下也是一种有氧运动 ， 可以达到有氧运动所能达到的效果 。做仰卧起坐时 ， 注意动作的缓慢是很重要的 。我们可以把手放在耳朵上 ， 或者把手放在腹部 ， 一边运动一边感受腹肌的运动 ， 这样效果会更好 。
4.塑造完美身材 ， 不要忽视有氧运动 。为了减少体脂 ， 打造更完美的身材 ， 那些运动员不会忽视有氧运动 。有些男性只关注如何发展肌肉 ， 有时会忽略有氧运动 。但其实有氧运动不仅对的人很重要 ， 对练肌肉的人也很有必要 。力量训练前简单做一些有氧运动 ， 可以提高体温 ， 增强心肺功能 。也有助于提高耐力 。

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