1.在空中踩踏板 。仰卧，下背部着地，手肘支撑身体，右腿弯曲向胸前移动，然后伸入腿内，保持离地15 cm 。同时，弯曲左腿，向胸部移动 。不要拱背 。就像骑自行车一样 。时间：30秒，功能：锻炼腿部，平腹 。
2.侧身抬腿 。开始姿势，双手撑地，右膝下跪，左腿伸直至身体；抬起并放下伸直的左腿，做4次 。做之前先换右腿 。每条腿练习两次或更多 。时间：30秒 。功能：调节髋关节 。
【男人运动减肥的正确方法】
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