瘦人吃什么食物增肥效果好

每个人都 想要有强壮的体格 。在我们生活中,胖人想方设法减肥,瘦人想方设法的增肥 。人太胖或是太瘦不仅对身体健康问题有一定的影响,外在形貌上也差很多 。不管减肥增肥,第一步都是从饮食上开始,那么太瘦的人吃什么能增肥呢?本期饮食文化来为你介绍增肥的食物有哪些 。一起来看看 。
全素快餐
自从这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪 。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品 。
沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它有益健康 。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中 。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量 。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪 。中东食品一般说来饱和脂肪的含量较低,而铁,钙和纤维的含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油) 。
冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处 。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖 。
烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的:甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁 。例如:汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉 。
啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色 。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助 。
增加餐次
在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐 。加餐应选择营养好、能量高的食品,如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等 。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因,所以加餐对他们来说很需要 。当然,主要还是应尽量减少体力消耗,进行健身锻炼也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟),高强度的练法 。
零食
适当吃一些有营养的零食 。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食 。但要注意勿在正餐前吃,也不要多吃甜食以免影响正餐食欲 。
开胃食物
【瘦人吃什么食物增肥效果好】适时适当吃些开胃食物 。例如,进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的刺激性食品,如茶、啤酒、酸味水果等 。