练腿肌肉最快的方法◎练腿部肌肉最快最有效的方法

1、仰卧抬腿
【练腿肌肉最快的方法◎练腿部肌肉最快最有效的方法】将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧 。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡 。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可 。
2、趴下屈膝
将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚后跟上,身体趴着,两臂自然放在脸部下方 。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉,1秒钟后慢慢放下,换腿重复即可 。