1、哑铃上斜卧推，身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多 。
【下胸哑铃锻炼方法◎哑铃怎么锻炼下胸】2、哑铃平板卧推，掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里面拧的感觉，肘部要呈90°的弯曲 。
3、哑铃平板飞鸟，当哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直的状态，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
4、哑铃仰卧曲臂上提，上举时吐气，下落时候吸气 。
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