1、垂直举腿 ， 垂直举腿的方法很简单 。具体动作如下：第一步 ， 平躺在床上或者垫子上 。第二步 ， 将双腿和双臂尽量向上伸直 ， 但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上 。第三步 ， 将双腿和双臂抬到最高处时 ， 绷住颈部 ， 然后保持这个动作二十秒左右的时间 ， 然后再慢慢放下 。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉 ， 且效果较为明显 。
【学生练腹肌最快的方法】2、仰卧起坐 ， 仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法 。在体育课时 ， 体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐 ， 所以 ， 对于中学生来说 ， 掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事 。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话 ， 那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐 ， 只要能长期坚持 ， 腹肌就一定能练出来 。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话 ， 效果会更好 。
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