怎样可以有效的减肥◎怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉

1、要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
【怎样可以有效的减肥◎怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉】2、要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量的摄取量必须少于你的消耗量 。意志决定减肥的效果与质量 。