1、引体向上,人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个 。
【练粗手臂方法◎快速练粗手臂】2、负重卷绳,站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原 。先正卷后反卷,反复进行 。此练习能使前臂肌更加粗壮结实 。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法 。
3、钻石俯卧撑,把双脚放到健身球上,用两手的大拇指和无名指指尖相对,然后进行俯卧撑练习,每10到12次为一组 。
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