1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上 。
2、腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点 。
3、腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下 。
4、拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直 。
5、跨部动作，延展腹股沟姿势时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身体往下停留1分钟，保持腹股沟练习 。
【怎么做塑形运动◎怎样运动塑形】6、减脂运动，双脚打开运动时，注意将身体往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上 。

• 怎么练腿部肌肉◎怎么练腿部肌肉爆发力
• 鸡汁豆腐串的汤怎么做会特别香
• 如何通过减肥食谱一周瘦10斤◎怎么减肥一周瘦10斤食谱
• 荣威保养灯怎么归零
• 辞字怎么扩词
• 玉米面最好吃的5种做法
• 藕丁怎么炒好吃
• 莲藕排骨汤的做法
• 2024劳动节工资几倍
• 怎么去除脸上的红肿痘痘粉刺