1、每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
【每天跑多少公里能减肥】2、速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度跑完4公里 ， 再以正常的速度慢跑或者行走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度跑完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
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