健身房那么多的健身器械都怎样用

1、龙门柜
龙门夹胸的主要目的是锻炼胸肌,通过改变身体的倾斜角度,可以刺激不同部位 。在龙门架中间站直,微微前倾,双臂向两侧张开,弯腰握住两侧的握把 。用力将卧姿手柄拉到中间,拉到胸部位置迎接,停止,主动控制手柄向两侧恢复,恢复姿势 。
【健身房那么多的健身器械都怎样用】2.用丁字裤划船
这个动作包括锻炼背部的肌肉,用腿跨过t杠,弯曲两侧的膝盖,踩在地上 。身体前倾,但保持背部挺直,收紧腹部 。双臂向下垂直握住丁字裤的握把,保持手臂伸直,保持身体稳定,向上拉丁字裤,拉到胸部位置时停止 。然后慢慢下移,让手臂伸直恢复 。

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文章插图
3.滚动仪器的腹部
器械的卷腹主要是针对锻炼腹部,仰卧在器械上方,双脚并拢在护垫下 。小腿放在坐垫上,身体贴在坐垫上,身体保持稳定,腹部要收紧 。双臂弯曲,手掌放在头上,不要参与用力 。卷起身体,挤压腹部,停顿,然后恢复姿势 。
4.坐杠铃推荐
坐杠铃主要锻炼手臂,伸直上肢,坐在椅子上,两腿分开踩在地上 。弯曲两侧的手臂,使前臂垂直于地面,杠铃放在肩膀上 。双手远距离握住杠铃,然后用力将杠铃举过头顶,双臂向上伸直 。暂停,收回杠铃,恢复原状