1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和发育，常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失 。
【人最需要补充哪些营养】2、钾的补充，对肌肉、神经也有很大帮助 。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾 。
3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能 。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等 。
4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力 。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求 。
5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效 。以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等 。

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