首先，我们在睡觉之前一定不要去做一些，让人兴奋的事，比如看电视，或者是玩儿电脑玩儿电脑，还有一些朋友会经常需要应酬，晚上会出去泡吧，唱歌儿等，这样的兴奋的事情对于睡眠是没有好处的 。
我们要掌握晚上睡觉时的时间，最好把时间定到晚上十点之前就能上床睡觉，这样不会影响我们的内分泌，有助于我们身体内的脏器官的分泌和调节，十点是睡眠的最佳时间，如果时间往后拖延，那么人会没有了睡意 。
【提高睡眠质量需要注意什么】睡觉之前我们不要想白天所出现的任何事情，可能在白天的时候会经历一些事情，比如工作当中的不开心或者是过于兴奋的事情，如果脑子里胡乱的想些事，就会很难进入睡眠状态，导致人的脑子会紊乱 。

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