大肌群和小肌群是哪些

胸大肌,背阔肌,臀大肌属于大肌肉群 。二头肌、三头肌,胫骨前肌,腹肌属于小肌肉群 。对于运动及健身爱好者,大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周锻炼两次 。对于初学者先只练大肌肉群,等练过一两个月时间了,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练 。
胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部 。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋 。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作 。此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌 。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通 。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量 。
【大肌群和小肌群是哪些】肱二头肌位于上臂前面皮下 。近固定时,使上臂在肩关节处屈,前臂在肘关节处屈和旋外 。在屈肘时,前臂先旋外再屈,才能发挥最大的力量;远固定时,使上臂向前臂靠拢,如单杠引体向上动作 。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量 。
股四头肌这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌 。近固定时,使大腿屈、小腿伸;远固定时,使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直,维持人体直立姿势 。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量 。